如何對考試焦慮進(jìn)行疏導(dǎo)

      一、增強(qiáng)自信心

      要獲取好成績，一定要有自信心。這如同體育運(yùn)動(dòng)員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應(yīng)該具有良好的競技狀態(tài)，以保證自己能夠發(fā)揮出最好的水平。

      考生在進(jìn)入考場之前，多想一些有把握獲取好成績的條件，如“自己已經(jīng)全面和系統(tǒng)地復(fù)習(xí)了”，“考試就像平時(shí)測驗(yàn)，無非在這里多做幾道題而已”，盡量回憶和憧憬一些美好的事情，設(shè)法使大腦皮層產(chǎn)生興奮中心，產(chǎn)生一種積極的情緒。

      二、接納自己的緊張

      首先要知道，在臨近考試時(shí)感到緊張是一件十分正常的事。不僅如此，適當(dāng)?shù)木o張還會有助于我們在考試的時(shí)候發(fā)揮得更好，思路更加連貫流暢。

      但反過來說，如果緊張到夜不能寐食不下咽的地步，還是需要調(diào)節(jié)放松一下的，畢竟過度的緊張可不利于考試。

      可以閉上眼睛，感受自己緊張的狀態(tài)：聽心臟怦怦亂跳，聽短促而不均勻的呼吸，感受手心里滲出的汗，看看大腦中充斥的亂七八糟的習(xí)題和恐懼。然后告訴自己，我就是很緊張，這次考試對我挺重要的，我的緊張很正常，我和我的緊張待在一起。

      三、體會自己的緊張感并抒發(fā)出來

      當(dāng)你和自己的緊張情緒待在一起的時(shí)候，可以體會一下這樣的緊張，讓你有什么感受。

      給自己幾小時(shí)放空的時(shí)間，緊張的情緒讓你想怎樣發(fā)泄，就怎樣發(fā)泄出來。覺得憤怒，就砸枕頭、打沙袋；覺得不安和委屈，就哭出來，或是對著鏡子說出你想說的話。

      發(fā)泄過后可以再試著感受一下你的焦慮。這時(shí)它的能量應(yīng)該被你宣泄出去許多，于是剩下的一點(diǎn)焦慮就只是安安靜靜的陪著你，不足以操控你的呼吸、心跳了。

      如果在考場上感到緊張，你可以試著進(jìn)行呼吸松弛訓(xùn)練。

      坐在座位上，雙目微閉，兩腳著地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。然后進(jìn)行腹式呼吸3~4次。吸氣時(shí)用鼻慢慢地吸，先擴(kuò)張到腹部，在擴(kuò)張到胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出，這個(gè)過程連續(xù)多次就可以達(dá)到平靜的心理狀態(tài)，消除緊張和憂慮的效果。

      四、尋找支持系統(tǒng)

      簡單處理了緊張的情緒之后，可以認(rèn)真問問自己：我這么緊張焦慮，是因?yàn)閾?dān)心什么呢？將自己的擔(dān)憂排個(gè)序，比如：

      (1)擔(dān)心考不上喜歡的學(xué)校

      (2)擔(dān)心達(dá)不到父母的期待，被責(zé)怪

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