01

      親近大自然

      想一想你有多久沒有走進大自然，與動植物親近了呢？青山綠水、鳥語花香都是撫慰心靈的良藥，可以舒緩心中的不快，改變抑郁的心情。

      02

      談心法

      把心里的郁悶或牢騷傾訴于自己最親密和信賴的人。這種談心不僅可以用面對面的方式，也可用寫信的方式來交流。有時候，自己的一些想法可能是錯誤的，朋友的一番話可能會使人有“柳暗花明又一村”的感覺。

      03

      調(diào)整認(rèn)知思維

      使我們感到焦慮的其實不是中考分?jǐn)?shù)，而是我們對分?jǐn)?shù)的認(rèn)知，你擔(dān)憂的分?jǐn)?shù)其實包裹著你的想法“我如果沒考好，我就全完了，就沒有人愛我，我就是一個沒用的人”，當(dāng)你焦慮時你一定要及時揪出自己不合理的想法并嘗試著與之辯論，摒棄錯誤的災(zāi)難性的認(rèn)知。中考重要卻也不那么重要，你要對它有一個定位，人生改變命運的機會不止這一個，沒有考好并不代表“你沒用”、“不會被人愛”，天也不會塌，你也不會“完”。

      04

      釋放情緒

      如果你覺得家里的氛圍很壓抑，讓你感到焦慮、不滿，你可以嘗試去爬山，爬到山頂大聲喊出自己的不滿；你也可以放聲高歌，唱出你的壓力和不安；通過這些宣泄釋放的方法，讓心情慢慢平靜下來。

      05

      自我暗示

      在等待期可以經(jīng)常暗示自己“不管結(jié)果如何，我努力了”“我很棒”“未來充滿希望”等。

      06

      補償升華法

      以其他方面的成功(例如學(xué)得某種專長)補償中考失敗造成的痛苦；把不良情緒導(dǎo)向積極方面，通過做出突出成績化解心理矛盾，獲得心理平衡。

      07

      理智分析情景

      考試過后，許多同學(xué)會面對外界多方面的壓力，這些壓力主要來源于父母、老師、同學(xué)、親戚朋友等。當(dāng)你沒有達到他們的期望時，你可以先理智分析一下自己是否刻苦努力了，是否盡自己的全力了，如果已竭盡全力但仍無達到父母的要求，就不必再過多地責(zé)備自己，只要我盡力了，我的心里是無憾的。

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