各位老師同學(xué)大家早上好，別過夏花絢爛，走進(jìn)秋葉靜美。我們終于迎來了11月。每年的11月是我們一年一度的心理健康月。本次心理健康月的主題是維護(hù)自尊，學(xué)會(huì)自愛。今天我演講的主題是愿你對(duì)自己，有更多的愛。

      在咨詢的過程當(dāng)中我發(fā)現(xiàn)大部人的心理問題，其實(shí)都來自于不喜歡自己。每天都覺得自己兩個(gè)地方不夠好：這也不夠好，那也不夠好。然后變得自卑、焦慮、痛苦，希望自己能變成理想的模樣。這種對(duì)自我的不接納幾乎遍地存在。到處可見憂心忡忡的人，似乎我們永遠(yuǎn)處在匱乏之中，永遠(yuǎn)缺一樣?xùn)|西，只有擁有這個(gè)東西我們才會(huì)滿足，才能獲得片刻的愉悅。很多人追求一個(gè)好的成績，美麗的外表，好的人際關(guān)系。好像沒有這些，我們就不配被愛。我們學(xué)會(huì)了如何變得優(yōu)秀，但并沒有學(xué)會(huì)如何愛自己。

      在我們的一些培訓(xùn)中，有時(shí)候會(huì)做一個(gè)優(yōu)點(diǎn)練習(xí)，邀請(qǐng)成員講出自己的三個(gè)優(yōu)點(diǎn)。這個(gè)練習(xí)中，很多人會(huì)擰巴著不愿意先講，講的時(shí)候也要搜腸刮肚硬是擠出一個(gè)：我很善良。然而讓他們講自己缺點(diǎn)的時(shí)候，則可以滔滔不絕，如長江決堤。嫌棄自己，什么時(shí)候開始變得那么日常。不如你也問問自己：你有哪些缺點(diǎn)？

      你有哪些優(yōu)點(diǎn)？在一張紙上嘗試著寫下來，并感覺下，你對(duì)這兩者的情感濃度是否是一樣。

      那么什么是愛自己呢？這是一個(gè)古老的問題。這個(gè)問題其實(shí)沒有統(tǒng)一的答案，但我覺得最接近我心中的理想答案的，就是自我接納。不是有條件的自我接納，而是無條件的自我接納。是我們充分而客觀的自我認(rèn)知之后，不僅僅接納那些我們喜歡的品質(zhì)、習(xí)慣和行為，同時(shí)不帶任何評(píng)價(jià)和批判的接納我們的陰影、弱點(diǎn)和不足。我們能和自己的靈魂融洽的相處，不管是它天使的部分，還是它小惡魔的部分。

      我們通常有條件地愛自已，對(duì)別人付出愛也是有條件的。我們總聽說，一個(gè)人如果不先愛自己，就不會(huì)真正地愛別人，當(dāng)我們看到了自己所創(chuàng)造的這些障礙時(shí)，應(yīng)該怎么辦呢？今天我想為大家介紹幾個(gè)方法，愛自己的五階梯。

      1．停止自我攻擊。這是最重要的，當(dāng)我們失敗犯錯(cuò)誤的時(shí)我們首先就是對(duì)自己的攻擊指責(zé)。事實(shí)是這種自我攻擊通常起不到促進(jìn)自我改變的作用，它只會(huì)令我們更加喪失行動(dòng)力。給自己創(chuàng)造有價(jià)值的感覺是很有必要的，有一句話：沒有人可以真正傷害你，除了你自己。很多時(shí)候讓我們受傷的都是我們對(duì)自己的自我攻擊，批判，指責(zé)。這讓我們陷入非常消極的自我評(píng)價(jià)中。停止自我攻擊，是愛自己的第一步。

      2。停止讓自己感到恐懼

      我們?cè)S多人總是喜歡嚇自己，使得處境越發(fā)惡化，我們把一點(diǎn)小事想得很嚴(yán)重，總是期待最壞的結(jié)果，這是一種可怕的生活方式。臨睡之前，有多少人在胡思亂想可怕的事件呢？就像小孩子想像床底下有鬼一樣，小時(shí)候，你需要父母的安慰，但是你已經(jīng)長大了，你可以安慰自己。

      如果你發(fā)現(xiàn)自己習(xí)慣性地在心里自我暗示不好的事，請(qǐng)用想像美好的事物來替代它，告訴自己「不，我不想這些東西了，我要想傍晚的日落、玫瑰花、美麗的巴黎、幸福的瞬間」等等。只要你不斷地這樣做，最后將會(huì)改掉這種習(xí)慣，當(dāng)然，這需要練習(xí)。

      3．愛自己從善待自己的身體開始

      弗洛伊德說過：頭腦已經(jīng)遺忘，但是，多虧了，身體并沒有。身體是你最忠誠的仆人，她承載著你的生命，也為你擔(dān)憂。當(dāng)她出現(xiàn)問題時(shí)，她不斷地發(fā)送信號(hào)，但我們卻經(jīng)常把身體的訊號(hào)給屏蔽了。當(dāng)我們開始關(guān)注到自己的身體時(shí)，我們會(huì)開始愛惜自己的身體。我們不會(huì)去暴食暴飲，不會(huì)去熬夜，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒與壓力。我們開始有規(guī)律的生活，養(yǎng)生同時(shí)也養(yǎng)心，因?yàn)樯硇谋緛砭褪且惑w的。讓身體與心靈在放松的狀態(tài)下感受到平淡中的和諧與力量。

      4．學(xué)會(huì)溫柔對(duì)待自己

      批判的聲音放大我們的羞恥心，以至于我們無法關(guān)注內(nèi)心的感受。有時(shí)感覺傷心、受傷或者害怕是很正常的。這是力量的象征，而不是懦弱的表現(xiàn)，注重這些感覺，友好地對(duì)待它們。英國心理咨詢師雅基﹒馬森《愛自己的人自帶光芒》這本書中提出一個(gè)簡單易行的方法，就是寫“一日三好”日記。在日記中每天記錄下你值得稱贊的三件事情。你的三好日記不必是一些驚天動(dòng)地的大事，而是聚焦在生活中的極其微小的事情上：比如我今天提前半小時(shí)起床，我是個(gè)勤奮的人。即使找不到三件也不用擔(dān)心，因?yàn)槟憧创�自己的視角已�?jīng)改變了。你將注意力轉(zhuǎn)移到自己積級(jí)的品質(zhì)上，可能會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)地打破過去自我否定、自我批評(píng)的模式，而重新建立新的神經(jīng)通路。它將幫助你更好地善待自己，并形成有益的思維習(xí)慣。最關(guān)鍵的是，你開始去注意你的好的品質(zhì)，并給予自己贊美與肯定。自我肯定是自信的第一步。溫和地對(duì)待自己可以消除羞恥，我們不應(yīng)該對(duì)抗自己，或者試圖改變自己。只需要正視呈現(xiàn)出的情緒，我們的內(nèi)心將會(huì)更加平和。

      5．接納自己的缺點(diǎn)

      接納自己不僅要接納那個(gè)好的好的閃閃發(fā)亮的自己，更要接納不那么可愛有缺點(diǎn)的自己。接納缺點(diǎn)的第一步是正視自己的缺點(diǎn)，大大方方的看見他。缺點(diǎn)是你的一部分，你和我都不是完美的，萬物皆有裂痕，光才得以透射，如果我們還在懲罰自己，那懲罰將成為習(xí)慣，讓我們不能釋放，也不能找到積極的解決辦法。自我價(jià)值不是由別人的評(píng)價(jià)決定的，而在于自身的評(píng)價(jià)。

      接受自己是一個(gè)緩慢的過程，但在這個(gè)過程中我們可以先試著對(duì)這個(gè)世界更溫柔一些。希望大家去覺察，去嘗試，去練習(xí)，去實(shí)踐如何去愛自己，使愛自己不再是一句空洞的口號(hào)，更不是一句雞湯。請(qǐng)相信每一個(gè)生命來到這個(gè)世界上都是值得愛的，不需要任何條件。最后，用一句話與大家共勉：真正的你是全知全能的，你有無限的豐盛、無限的創(chuàng)意和無限的力量。愿你對(duì)自己，有更多的愛。謝謝大家。

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