一、合理評(píng)估自己水平，適當(dāng)降低期望值
　　從心理學(xué)的角度講，一個(gè)人在做一件事時(shí)，保持中等水平的動(dòng)機(jī)可達(dá)到最佳效果。給大家舉個(gè)例子，比如在考試前，甲同學(xué)想“考什么樣就算什么樣吧”，乙同學(xué)想“我要努力爭(zhēng)取考第一”，丙同學(xué)想“我一定要考第一”。這就是對(duì)考試成功所持有的三種不同程度的期望，那么，哪個(gè)人的考前復(fù)習(xí)效果會(huì)更好呢?我們不妨來分析一下，甲抱著無所謂的態(tài)度，學(xué)習(xí)沒有了動(dòng)力，自然會(huì)放松自己;丙要自己一定成功，給自己施加了太多的壓力，容易焦躁不安，影響復(fù)習(xí)效率;只有乙才會(huì)以坦然的心態(tài)，有條不紊，盡自己所能地去復(fù)習(xí)。所以，每次考試之前，綜合評(píng)價(jià)一下自己的水平，定一個(gè)合理的目標(biāo)，切忌好高務(wù)遠(yuǎn)和不思進(jìn)取。這樣既有信心迎考，又不至于有沉重的心理負(fù)擔(dān)。
　　二、全面系統(tǒng)復(fù)習(xí)，做好知識(shí)準(zhǔn)備
　　俗話說“家中有糧，災(zāi)年不慌”，扎實(shí)的知識(shí)基礎(chǔ)既是取得好成績(jī)的有力保證，也是緩解考試緊張的最佳良藥。當(dāng)然這種復(fù)習(xí)絕不應(yīng)該是為了考試而復(fù)習(xí)，而是為了學(xué)會(huì)知識(shí)而學(xué)習(xí)。努力做到邊學(xué)習(xí)邊鞏固，及時(shí)清理學(xué)習(xí)障礙，夯實(shí)基礎(chǔ)，穩(wěn)步前進(jìn)，平時(shí)都弄懂了，學(xué)會(huì)了，考前再全面系統(tǒng)看一下，既節(jié)省時(shí)間，又保證效率，成竹在胸方可勝券在握，切不可自作聰明，猜題、押題或抱有僥幸心理，指望同學(xué)間“團(tuán)結(jié)互助，共同提高�！�
　　三、精力準(zhǔn)備
　　精神上的疲勞，往往會(huì)導(dǎo)致注意力渙散，記憶減退和思維遲鈍。所以，考前，特別是重要的考試之前一定要注意休息，千萬不能開夜車。習(xí)慣與開夜車的同學(xué)要將自己的生物鐘及時(shí)調(diào)整過來，以免晚上神經(jīng)過于興奮，睡眠不足，白天昏昏欲睡，影響正常答題。
　　四、心理準(zhǔn)備
　　不能毫無信心，也不能盲目自信，既有對(duì)成功的美好向往，也要做好迎接失敗的思想準(zhǔn)備，注意調(diào)節(jié)心情，保持情緒的穩(wěn)定，做到“一顆恒心，兩種準(zhǔn)備”。
　　五、放松訓(xùn)練
　　絕大多數(shù)人都有過考前緊張焦慮的體驗(yàn)。在一般人看來，考試焦慮似乎是一種不利情緒狀態(tài)，其實(shí)，焦慮作為一種不安的情緒，是個(gè)人內(nèi)驅(qū)力的表現(xiàn)，是正常的適應(yīng)行為，在人類的生存和發(fā)展中，焦慮是不可避免的一種體驗(yàn)，并不都是有害的。適度的焦慮是人們學(xué)習(xí)、工作和生活必不可少的心理成分，人無所求，就無所慮，學(xué)生如果沒有焦慮，就會(huì)失去刻苦讀書的動(dòng)力�？荚嚲o張是一種自然現(xiàn)象，可使興奮性增強(qiáng)，對(duì)認(rèn)真參加考試，提高答題效率是有益的。不過，有些同學(xué)過分看重考試對(duì)自己的影響，整天憂心忡忡，無法靜下心來去復(fù)習(xí)，就需要自我調(diào)節(jié)了。下面給大家介紹一種“放松訓(xùn)練法”。(微閉雙眼坐于椅上，全身放松)
　　1、緊握拳頭----放松;伸直五指----放松
　　2、收緊小臂----放松;收緊大臂----放松
　　3、聳肩向后----放松;提肩向前----放松
　　4、保持肩部平直轉(zhuǎn)頭向右----放松;保持肩部平直轉(zhuǎn)頭向左----放松
　　5、屈頸使下顎接觸胸部----放松
　　6、張大嘴巴----放松;閉口咬緊牙齒----放松
　　7、使勁伸長(zhǎng)舌頭----放松;卷起舌頭----放松
　　8、舌頭用力頂住上顎----放松;舌頭用力頂住下顎----放松
　　9、用力睜大雙眼----放松;緊閉雙眼----放松
　　10、深吸一口氣----放松
　　11、收緊臀部肌肉----放松;臀部肌肉用力頂住椅子----放松
　　12、伸腿并抬高15—20公分----放松
　　13、盡可能地收縮腹部----放松;繃緊并挺腹----放松
　　14、伸直雙腿、腳趾上翹----放松
　　15、屈趾----放松;翹趾----放松
　　休息兩分鐘，再做一遍，此方法可在考前一周開始，每天放松自己。